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最新消息| 膝蓋真的是越用磨損越厲害嗎 膝蓋不好真的就不能動了嗎 | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/G7D8219G0534N9MQ.html" 膝蓋真的是越用磨損越厲害嗎膝蓋不好真的就不能動了嗎人生無處不在磨膝蓋!走路、運動每一個動作都要用到膝蓋，這就使得關節和軟骨每時每刻都在承受磨損，那么膝蓋真的是越用越磨損嗎?人類的關節是一個由肌肉、韌帶、骨骼、軟骨及周邊關節囊組成的復合結構，有自我修復及強化能力的功能。關節軟骨在關節活動中起重要作用，關節軟骨主要的功能是緩解壓力的作用，在壓力作用下，軟骨被壓縮，解除壓力，又可伸展，類似于彈性墊的效果，可以保護軟骨下的骨骼不受破壞。除此之外，關節軟骨還有潤滑作用，使骨端滑動。三十歲過后，人的關節纖維變性，彈性減弱，關節軟骨的延伸能力逐漸弱化，恢復原狀的能力減弱，再加上關節液減少使關節軟骨變得干燥，因此人到一定年齡，關節軟骨就容易受到損傷、磨損，而引發退行性關節炎，而屬于軟骨一種的半月板，也容易在劇烈撞擊、摔倒等情況下，發生半月板裂，影響患者運動功能。據統計發現：60歲以上男性有60～70%的人都患有骨關節炎，而女性患病比例更高。對于中老年朋友，合理使用、保護膝關節刻不容緩。膝蓋要省著用正常關節軟骨(左)和病變軟骨(右)膝關節是全身負重關節，其表面有一層軟骨，就如同給膝關節的骨質戴上了一頂「安全帽」。年齡增長、肥胖、運動勞損、創傷等，都可以導致軟骨磨損。軟管磨損后，關節表面凹凸不平、摩擦增加，這會進一步加重關節損傷，引起骨關節炎、膝蓋疼痛。不同運動，膝蓋的負擔不同躺下時膝蓋負重幾乎為零;站起來和走路時，負重是體重的1～2倍;上下坡或上下樓梯時，是體重的3～4倍;跑步時，是4倍;而蹲和跪著時，則是體重的8倍。如果是體重80公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力!而蹲著時，膝蓋則要承受640公斤的壓力!合理使用膝關節的三大原則1、維持標準體重，別太胖體重超標越多的人，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關鍵在于，控制高熱量食物攝入、運動要足。對于肥胖的中老年朋友：建議選擇慢走、游泳、騎自行車等運動形式，這些運動不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥;而像爬樓梯、爬山等運動則要避免。2、鍛煉膝關節周圍的肌肉大腿的肌肉變強壯后，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。3、其他運動要講究技巧慢走、游泳、騎自行車等運動對膝蓋都是很友好的。在做這些運動時，需要注意以下細節，不然可能對膝蓋造成傷害、加速老化：避開硬水泥地，選擇塑膠運動場，減少運動對膝蓋的沖擊;選擇軟底或帶氣墊的運動鞋，減少運動沖擊;避免深蹲、大跳、快速平移等動作，避免損傷膝蓋。山東省立醫院骨關節外科副主任醫師袁林推薦鍛煉：坐姿踢腿第一步：選一個牢固且有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣。第二步：兩大腿并攏向前踢伸，注意速度慢一點，到最高點時維持幾秒。第三步：雙側小腿及足部回到原位，重復多次。建議次數：以8～12下為一組，一次做1～2組，熟悉后可以增加組數。 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療 |
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