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最新消息| 壺鈴簡史,從農具到紅遍全球的健身器材 | 2022-05-03 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.sohu.com/a/542146670_121334700" 原標題：壺鈴簡史，從農具到紅遍全球的健身器材在幾乎任何健身訓練體系和任何健身房中，都會出現一件似乎不大起眼的器械——壺鈴kettlebell（kettle在英文中是水壺、鍋的意思，bell意為鈴、鐘狀物）。現代壺鈴的歷史其實并不復雜，是前蘇聯解體后由移民至歐美國家的俄羅斯人推廣開來而廣受歡迎。然而，壺鈴原型的影子可以追溯到古希臘，在那里，第一批奧運選手在訓練中使用了一種帶有手柄的重物。壺鈴的原型還可以在許多古代文明中找到，從中國古代習武風俗到古代奧運選手，一直到蘇格蘭高地運動會，都存在壺鈴的影子。#WellnessHistory汗水簡史#系列內容，ATP便利店將帶大家一起追溯歷史，感受健身運動在人類文明中的迷人魅力。作為剛創立不久的運動健身文化媒體賬號，您的分享和推薦就是對ATP便利店內容創作最好的支持，感謝！ATP便利店:Focusonwellnessindustry.Dowellandhavewell.聚焦當代運動健康文化，連接健康生活方式意見領袖和社群，為行業人士提供報道、觀點和洞察。1壺鈴發明之前，跨越半個人類文明史的運動古希臘時期-舉起地中海文明的曙光在公元前五世紀左右，古希臘人已經開發出多種不同的配重物，包括一種稱為“Haltere”的器械。盡管這種器械與現代壺鈴的模樣大相徑庭，但根據文獻描述，Haltere不管是握持方式還是將它舉到頭頂的使用方式的都與現在的壺鈴很相似。雅典奧林匹亞考古博物館（ArchaeologicalMuseumofOlympia）展出了一只重達315磅的Haltere，這個Haltere上有一個銘文，上面寫著“Bibon把我舉過頭頂”。據悉古希臘運動員們將其作為負重或者訓練力量的道具。中國傳統的習武器械石鎖是唐代的時候為了訓練軍隊戰斗力，平日里用作訓練力量的器械。往往是一大塊石頭鑿成鎖狀，有一塊橫欄作為把手，士兵們以抓舉、舉重等方式鍛煉體力，不管是形狀、原理和使用功能都類似于現代壺鈴類似。而在明清時期，武舉制度的恢復讓舉石鎖正式寫入考綱，《陣紀·募選》中提出：“能舉鐵石器，而且耳目伶俐，手足便捷者為中選。”清代武舉更是注重對力量素質的考察，比如要求“石要離地一尺”，其中石既石鎖。石鎖（左起第二位的腳下）可以說在中國，舉石鎖一直是習武的傳統鍛煉內容。直到現在，挺舉、推舉、擺蕩石鎖的健身項目一直活躍在中國民間。蘇格蘭-簡單粗暴的力量盛會蘇格蘭高地運動會是春季和夏季在蘇格蘭和其他蘇格蘭僑民眾多的國家舉行的活動，作為慶祝蘇格蘭和凱爾特文化，內容包含風笛表演、蘇格蘭裙展示和體育比賽。最早可以追溯到MáelColuim三世（約1031年-1093年）時期，據悉是國王為了從比賽中挑選最強壯、最敏捷的人作為皇家信使。在之后幾個世紀里，高地運動會被保留下來，成為圍繞著體育比賽展開的重要民俗活動。其中一項名為Weightoverthebar的競技項目，內容表現為將一個帶握把的重物拋至上方越來越高的桿上，最后拋過最高桿的運動員獲得勝利，這與壺鈴運動中拋接的“拋”頗為類似。沙皇時期-農民豐收時候的慶祝活動Cycling-athleticsociety.Pyramid.Gymnasticgroup.StPetersburg,1906?KarlBulla壺鈴的發展普及與俄羅斯有著密不可分的關系，在俄語詞典中，“GIRYA”一詞最早于1704年出現，是一種由沙俄政府官方制造的標準配重砝碼，本質上是一個大鐵塊，為了方便搬運，所以擁有一個一體成型的手柄，它們最初被農民用作稱量農作物的配重工具。由于其獨特的設計，很快就發現GIRYA也可以用于體育鍛煉和健身。由于農村會在豐收季進行集會買賣，在稱量買賣農作物之余為了慶祝收成，農民們會拿起GIRYA互相比賽誰舉起得更重。俄羅斯-國民運動俄羅斯醫生VladislavKraevsky被稱為是俄羅斯田徑之父，他是19世紀末第一個推廣壺鈴運動的人，還組織了世界上第一批健身俱樂部，據悉在此之前，舉重只是馬戲團娛樂大眾的項目。在研發健身訓練設施的過程中，VladislavKraevsky首次將壺鈴和杠鈴納入健身運動的重要組成部分。Cycling-athleticsociety.Pyramid.Gymnasticgroup.StPeter1900年代早期，VladislavKraevsky作為沙皇的私人醫生，在舉重運動員使用壺鈴來加強力量的靈感啟發下，推薦俄羅斯軍隊也開始使用壺鈴作為日常訓練，壺鈴也因此成為俄羅斯的國民運動。1948年，由于世界意識形態兩極化的原因，蘇聯聯邦社會主義共和國俄羅斯拒絕參與當時代表西方資本主義陣營的倫敦夏季奧運會，宣稱壺鈴是俄羅斯的國民運動，邀請了15個蘇聯成員國的壺鈴冠軍在莫斯科參加了蘇聯人自己的體育競賽。到20世紀60年代，壺鈴已被引入大學；20世紀70年代，這項運動成為蘇聯體育協會的一部分，并成立了一個委員會來制定統一的規則、分類和比賽日歷，在那個各種運動器械不是很完善的年代，蘇聯運動員大多使用壺鈴提高身體力量薄弱的位置。1981年，蘇聯政府成立了官方壺鈴委員會，明令要求對所有社會主義陣營的工人們進行壺鈴培訓，作為提高身體健康和勞動生產力的有效途徑。2壺鈴在全世界推廣多元文化的融合和進步從俄羅斯到世界壺鈴在全世界的推廣并不是某個人促成的，而是文明結晶在全世界傳播的結果。蘇聯解體后，俄羅斯世界紀錄壺鈴舉重運動員ValeryFedorenko移民到美國，并于2006年創立了世界壺鈴俱樂部；從蘇聯移民西方的許多壺鈴運動員和馬戲團演員也促成了壺鈴在全世界的擴張。其中，蘇聯特種部隊士兵的前訓練員PavelTsatsouline的貢獻最大，他不僅成為美國海軍陸戰隊，美國特勤局和美國海軍海豹突擊隊的教練，還讓包括維基百科在內的大多數美國媒體認為，壺鈴便是Pavel從俄羅斯帶到美國的。PavelTsatsouline2001年，Pavel創立了俄羅斯壺鈴認證（RKC），目前依然是最有分量的認證之一。還出版了大量以壺鈴運動為主題的書籍和影像制品，將西方人從沒見過的壺鈴推舉、翻舉、揮擺、硬拉等訓練方案都展示出來，推動了壺鈴運動在美國的廣泛傳播。據悉，IronMindEnterprises的創始人RandallStrossen深度評價Pavel：“PavelTsatsouline是當之無愧的現代壺鈴之王，因為正是他普及了壺鈴，讓整個美國癡迷于壺鈴訓練。”Pavel在2009年又被滾石雜志評為2009年“年度熱門教練”，讓壺鈴風靡美國，Pavel在其中有著不小功勞。在離開RKC后，Pavel又創立StrongFirst品牌，繼續推廣以壺鈴、杠鈴為主的力量培訓課程。在StrongFirst，Pavel繼續教授俄羅斯的鍛煉理論，特別是專業戰術領域，為當下不少力量訓練體系的誕生奠定了基礎。不同于商業健身和私教工作室有明確的健身目標，比如增肌、減脂與塑形等，StrongFirst的課程偏向于全方面提升速度、耐力和力量，不僅如此還關注核心力量和握力，更像是為了打造專業的特種部隊士兵，非常符合俄羅斯彪悍粗獷的鍛煉風格。2002年，專注音樂、政治和流行文化的美國《滾石》雜志將壺鈴評選為年度熱門運動。而目前，壺鈴在美國市場已經發展的根深蒂固，還在俄式壺鈴訓練方法的基礎上誕生了更適合現代大眾健身群體的美式壺鈴訓練方式。同時，除了在傳統健身房大放光彩，壺鈴還是CrossFit課程編排的重要部分。啞鈴的重心在就在手兩側，但壺鈴的重心卻延伸到外側，在做擺蕩、抓舉等動作時，就使用原理而言，需要通過強大的爆發和穩定的核心力量控制壺鈴進行運動，而在重復多組數時還會對心肺功能有要求。這與CrossFit強調以快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力的理念重合，因此在很多CrossFitWOD編排中，都少不了壺鈴的存在。2008年CrossFitGames冠軍JasonKhalipa評價認為：壺鈴是一個特殊的工具，有助于發展整體力量和控制力。女性壺鈴運動雖然在目前，壺鈴是健身房女性最喜愛的自由器械之一，壺鈴硬拉、擺蕩等動作對臀腿塑形有著良好效果。但是在壺鈴運動誕生早期，有錯誤的醫療觀點認為抓舉重物會對女性乳房健康產生影響，因此女性壺鈴運動發展較慢，直到1999年，女性才被允許參與壺鈴比賽，也僅限于舉起不超過16公斤的壺鈴。好在自早期比賽以來，壺鈴運動在女性群體的情況已經慢慢改善。2011年，JadrankaMarinovic成為代表澳大利亞參加壺鈴馬拉松錦標賽（kettlebellMarathonChampionship）的首位澳大利亞女性；2011年6月，在米蘭舉行的IGSF1小時壺鈴馬拉松錦標賽上，Marinovic成為澳大利亞第一位壺鈴運動馬拉松冠軍，創造了新的世界紀錄，并獲得了MSIK最高排名。在壺鈴長循環這個項目中，傳統上，男性選手在使用兩顆壺鈴(twoarmlongcycle)，女性選手使用一個壺鈴(onearmlongcycle)。但在2017年IUKL比賽上，女性選手可以參與雙臂長循環，盡管大多數比賽中女性可以選擇單鈴或雙鈴，但目前為止已經有越來越多的女性開始使用雙臂壺鈴，IKO等前衛的組織甚至已經取消了單臂長循環。3在中國廣受好評的健身好器械壺鈴的優勢：便捷、高效、綜合ATP便利店采訪到了硬式壺鈴課程培訓專家世濤老師，從運動科學的角度分享壺鈴在訓練中的優勢。①便捷、可移動、功能性：在疫情忽明忽暗的當下，時不時突然爆發的區域疫情讓大家防不勝防，當地健身房也因此關閉。壺鈴訓練的使用面積小，不受場地的限制與束縛，是居家健身的優選器械之一。無論是疫情下居家訓練，還是戶外草地都適用。壺鈴的持握方式有多種：懸掛位置，前架位，過頂位，符合日常生活搬運重物的場景，更具有功能性，運動更好服務生活。②高效的訓練方式：壺鈴的重心決定它是一種超棒的負載工具，能改善身體姿態，增強人體的運動能力。如硬式壺鈴中要求高緊繃、高張力，迅速地肌肉募集，瞬間建立剛性。例如壺鈴甩擺是經典的壺鈴訓練動作，節奏和呼吸扮演著重要角色，不規則的曲線和超離心甩擺運動，讓全身的每一塊肌肉和神經都高度參與。同時底朝上的持握方式又賦予了壺鈴更多的訓練意義和價值。③力量、爆發力和靈活性訓練在運動場或競技場上，抓握力量、背部、核心以及髖部力量是最重要的，壺鈴的訓練可以提升這些力量和爆發力，另外像土耳其起立和風車等動作，提升力量的同時也提升更好的靈活度，壺鈴的訓練方法從基礎小白到專業運動員都適用。壺鈴的兩大訓練體系壺鈴的訓練體系大致分為兩種，一種是競技比賽為主的競技壺鈴流派。另一種是以關注在力量，爆發力，體能訓練為主的硬式壺鈴流派。觀賞性，競技性和高效訓練價值是壺鈴運動能夠風靡的主要原因。國際性的競技壺鈴比賽如KettlebellSports,以出售壺鈴器械的公司如KettlebellKings,有成熟硬式壺鈴體系的RKC和STRONGFIRST公司，在國內外的發展都是非常迅速的。隨著運動健身行業的發展，壺鈴在糾正訓練扮演著越來越重要的角色。國內市場中專業壺鈴技術及課程的場館不多，例北京動作學苑推廣SFG硬式壺鈴培訓認證，我自己的廣州JAS.Movement覺知運動面向大眾，以硬式壺鈴為體系的壺鈴團課課程。無論在運動康復，糾正性訓練，或是體能和運動表現領域，壺鈴類課程都有非常大的潛力和價值。現階段的價值并未被完全開發，雖然存在于普通的團課與傳統的私教中，但大多數屬于熱身或是前菜。壺鈴的訓練模式、系統計劃并沒有很好的運用，大眾對它的感知與定位停留在甩擺與推舉，一些具有訓練價值的動作與計劃未能層層學習與嘗試。但在一線城市，如上海、北京、廣州，有大眾健身者首先開始嘗試與規律訓練，對運動的模式與訓練計劃理解越來越深入。相信未來，壺鈴在國內會被大眾了解與接受。風靡全球的自由器械——壺鈴，已經從一種古老的訓練工具，發展成為一種農具，再到熱門的大眾健身。從展示力量的動作和小鎮的挑戰賽逐漸演變成奧運挑戰，還在歷史中扮演了美蘇意識形態對抗的組成部分，壺鈴雖然在力量區自由器械里不那么起眼，卻承載了人們文明歷史上對于更快、更高、更強的體育精神的追求。參考資料：[1]Barbend，KettlebellHistoryGoesBackMuchFurtherThanRussia[2]《KettlebellTraining-2ndEdition》[3]Kettlebellworld，KETTLEBELLHISTORYORIGINS[4]Medium，KettlebellHistoryandFunFacts[5]澎湃新聞，《SC?PConversation|從卡爾·布拉的照片，看俄羅斯的形體文化傳統》撰文、編輯:SHIN設計:CKY@Rising本期運動健身專家作為剛創立不久的運動健身文化媒體賬號，您的分享和推薦就是對ATP便利店內容創作最好的支持，感謝！返回搜狐，查看更多責任編輯： 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